[...] tenisa i codziennie ze 2 godziny pomacham rakieta (waga rakiety ok 350g), sen jest ok 8-9h , wiec moze to wina tego tenisa? Co mogę w tej sytuacji zrobić? Dodam,że dieta na mase jest i wszystko fajnie idzie, tylko te łapy z ciężarem stoją :/ Staram sie ruchy negatywne wykonywac wolno, tak by biceps byl caly czas napiety, robic dobrze technicznie [...]
Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]
[...] kontakt z tego typu zeczami. niestety niewiedzialem ze do brania tego jest potrzebna dokladna diety kturej niemialem oczywiscie jedlem cwiczylem itd...trening mialem na mase bo to jest moim celem:) chcialem poprosic o rade co zapodac sobie? mysle zaczac od 100 tab. mety ruskiej a potem zobaczyc dalej moze jeszcze metki, a potem z 10 strzalow [...]
Witam. poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu: A Klatka piersiowa: - [...]
Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]
... jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi, chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]
siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - [...]
Witam mam 14 lat i potrzebuje diete na mase bardzo bym was prosil zebyscie mi pomogli mam 170 wzrostu waze 53 kg i odzywki ktore wczesniej bralem to creatyna megga caps 1250 i ostrowie wpc teraz ludzie mi doradzili zebym niebral creatyny tylko zebym witaminy sobie kupil i dobra diete prosze zeby mi ktos napisal taka diete w sam raaz z gory [...]
Witam mój staż to 2,5 miesiąca i mam w planach do końca wakacji 3mać się diety i od września zakupić bulka, już zauważam że o wiele wolniej wchodzi waga i chciałbym sie wspomóc czymś na masę. Produkty którę chcę kupić WPC-80 wiaderko 1800 g Gainer 2 - Vitalmax 2250 g nie pytam jeszcze jak brać bo daleko do września ale czy może być ten zestwa czy [...]
[...] zawdzięczam sukces w redukcji i za to mu chwała ),qazara i kolesia,ale chciałbym jeszcze poznac wasza opinie:) Wiecej informacji o mnie http://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261.html był bym wdzięczny za prześledzenie tego tematu i jakieś porady sugesie np co do diety i treningu czy jeszcze czegos innego:) będę cwiczył w [...]
Cześć wszystkim, od dłuższego już czasu męczę się bezskutecznie z przybraniem na wadze. Mam 20 lat, na siłowni ćwiczę mogę powiedzieć już od dwóch dobrych lat, wcześniej przez długi okres grałem w kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem [...]
Witam Mam 17 lat i od ponad 2 lat dosc regularnie cwicze. Staram się trenować 3 razy w tygodniu + basen. Jednak nigdy nie byl to jakis konkretny cykl treningowy na mase czy rzeźbe, zadnej specjalnej diety, staram sie tylko zeby byla jak najzdrowsza. Moje wymiary bez rozgrzewki biceps: 35 klata: 105 pas; 77 wzrost 175 Postanowilem w kocu wziac [...]
[...] itd, ale w to na razie zdecydowałem się nie wgłębiać. Jakoś pare dni temu gdzieś w sieci(jak znajde adres to podam) znalazłem jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase w szybki sposób. Wyszło mi że potrzebuje 3080 kcal dziennie. węglowodany - 1694kcal/4 = 423,5g białko - 924kcal/4 = 231g tłuszcze - 462kcal/9 = 51g tłuszcze miały [...]
[...] za to kupic wiecej bialka gainerow troche gluty itp.Przy zakupie za ta kwote moznaliczyc na ceny hurtowe ale zaproponowano mi taki zestawik ktory powinien pokryc cykl na mase i redukcje tkanki tluszczowej.Dylemat taki czy przeznaczyc kase na bialko i gainery + pare supli i cieszyc sie tym powiedzmy 5-6 miechow czy wziasc zestawik po hurtowej [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]
[...] stoi w miejcu, ale jest ogolna poprawa w lustrze miesnie sie zarysowuja, pojade tym planem do poczaku wrzesnia pozniej przede na spliti w poloie pazdzierika uderze nim na mase mysle ze masa pjdzie bardzo dobrze, jezeli ktos jest na masie moglby go wlasnie teraz sprobowac i powiedziec w przyszloci o efektach, sa w nim same podstawowe cwczenia [...]
pomozcie mi ułozyc plan na mase... cwicze juz troche ponad 3 miechy... 2,5 miecha cwicze jednym planem i chcialbym go zmienic... dotychczasowy plan moj wyglonda nastepnująco: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]
Witam! Posiadam odżywke białkową Ultimate Protein firmy Trec Nutirion. Producent zaleca mieszanie ją z 200ml wody lub mleka. Jednak czytałem parę opinii, że mleko + odżywka białkowa to kiepskie połączenie. A jak ma się sprawa z mlekiem sojowym? Wolałbym taką mieszankę chociażby ze wzgędu na walory smakowe, a poza tym mleko sojowe jest ponoć [...]
